とにかくストレッチ
とにかく体を動かそう
何かの種目で記録更新をねらうとか、優勝するとか、そういうことであれば話は違ったものになりますが、目的が運動不足解消くらいであれば、運動はなんでもいいです。とにかく体を動かすこと。
歩いたり（場合によっては走ったり）、多少の筋トレなどもできればやったほうがいいですが、まずはなんでもいいから体を動かしましょう。
ストレッチは大して場所も取らないし、テキトーでもいいから、やればそれなり効果あります。こうじゃなきゃいけない、といった厳格な決まりがあるわけではありません。
あまりに規制ゆるいとかえってやりにくい、という人は次のことを意識しながらやるといいですよ。
ストレッチのとき気を付けた方がいいこと
・やりながら呼吸を意識する。ゆっくり吐いて、ゆっくり吸います。鼻で吐いて、鼻で吸います。口の方が吐きやすいのであれば、口でもいい。吸うのは鼻です。そのほうが鼻本来の機能が活性化して、自律神経も整いやすいんだそうです。
・のばしている筋肉に意識を向ける。呼吸も筋肉も、両方意識するのが難しいという人もいるかもしれません。テキトーでいいです。少し長めにやるといいですね。体幹部やお尻、太ももなどは30秒～。
ストレッチとヨガ
呼吸や筋肉に意識をむけてストレッチをやると、限りなくヨガになります。というかそれはヨガ。「ストレッチ」もアメリカの運動学が専門のボブ・アンダーソンという人が、ヨガを真似てつくったものですから、ストレッチもヨガ（狭義の意味でのヨガ）も同じようなものです。
だんだん調子がでてきて、立ったり、床に寝たりしてやりたくなった場合、それが許されるのであれば大いにやってください。
ストレッチとストレッチの間に他の動き（例えば手を閉じたり開いたり）を行えば、自分だけのオリジナルルーティンができます。それはそれで楽しい。
読んでくれてありがとうございます。
ストレッチをやろう。
↓クリックしていただけるとうれしいです。
